目次

1. 梅雨時期に体重が増えやすい3つの理由
2. ダイエット中におすすめ！6月が旬の食材5選
3. 梅雨時期の体重管理のポイント
4. Skill UP GYM キャンペーンのお知らせ

梅雨時期に体重が増えやすい3つの理由

「食事量は変わっていないのに体重が増えた気がする」そんな経験はありませんか？

梅雨の時期は体脂肪が急激に増えるというよりも、気候の変化によって食欲や活動量、生活習慣が変化しやすい時期です。

ここでは、梅雨時期に体重が増えやすく感じる代表的な3つの理由をご紹介します。

ポイント1：睡眠の質が低下しやすい

梅雨は湿度が高くなり、身体の熱が逃げにくくなります。

人は眠る際に身体の内部の温度を下げることで自然な眠気を感じますが、高湿度の環境では体温調節がうまくいかず、寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めたりすることがあります。

睡眠不足になると、食欲を高めるホルモンが増え、満腹感に関わるホルモンが減少するとされています。

その結果、甘いものが欲しくなったり、間食が増えたり、食べ過ぎてしまうことにつながる場合があります。

ポイント2：活動量の低下によって体重が増えやすい

梅雨は雨の日が続くため、外出する機会が減りやすくなります。

普段は歩いている距離が短くなったり、自宅で過ごす時間が増えたりすることで、1日の活動量が低下することがあります。

活動量が減ると消費エネルギーも減少するため、体重増加につながる場合があります。

また、長時間同じ姿勢で過ごす時間が増えることで、身体の重だるさを感じる方も少なくありません。

ポイント3：日照不足によって気分や意欲に影響する可能性がある

梅雨は曇りや雨の日が増えるため、日光を浴びる時間が少なくなります。

日光は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌に関わるとされています。

セロトニンは気分や意欲、食欲のコントロールに関わる脳内物質です。

そのため、日照時間の減少によってセロトニンの分泌が低下し、気分や意欲に影響を与える可能性があると考えられています。

• 運動が面倒になる
• 外出する機会が減る
• 甘いものを食べたくなる

といった行動につながる場合があります。

梅雨時期に「なんとなくダイエットが続かない」と感じる背景には、このような身体の仕組みが関係している可能性があります。

ダイエット中におすすめ！6月が旬の食材5選

梅雨の時期は、だるさや食欲の乱れによってダイエットが停滞しやすくなります。

そんな時こそ、旬の食材を上手に取り入れることがおすすめです。

旬の食材は季節感を楽しみながら食事の満足感を高めやすく、無理のないダイエットにも取り入れやすい特徴があります。

ポイント1：初ガツオ

初夏に旬を迎えるカツオは、高たんぱく・低脂質な魚です。

筋肉量を維持しながらダイエットを進めたい方にとって、たんぱく質は欠かせない栄養素です。

また、鉄分も含まれているため、疲れやすさが気になる方にも取り入れやすい食材です。

刺身やたたきで食べると、余分な脂質を抑えながらたんぱく質を摂取しやすくなります。

ポイント2：アジ

アジはたんぱく質に加えてEPAやDHAを含む魚です。

ダイエット中は鶏肉中心になりやすいため、魚を取り入れることで栄養バランスの改善にもつながります。

焼き魚や刺身として取り入れやすく、普段の食事にも活用しやすい食材です。

ポイント3：オクラ

オクラには食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は食後の満足感を高めたり、食事量のコントロールをサポートしたりすることが期待されています。

冷奴やサラダに加えるだけでも手軽に取り入れられるため、忙しい方にもおすすめです。

ポイント4：アスパラガス

アスパラガスは低カロリーでありながら食べ応えがあります。

サラダや炒め物などに取り入れやすく、ダイエット中の食卓にもおすすめです。

肉や魚との相性も良く、主菜の付け合わせとしても活用できます。

ポイント5：梅

6月は梅の収穫時期です。

梅干しや梅肉は蒸し暑い時期でも食べやすく、食事のアクセントとして活用できます。

ただし、梅干しは塩分を含むため、食べ過ぎには注意しながら取り入れることがおすすめです。

梅雨時期の体重管理のポイント

梅雨時期のダイエットでは、極端な食事制限をするよりも生活習慣を整えることが大切です。

体重が増えたように感じても、焦って食事量を大きく減らすのではなく、食事・運動・睡眠を見直していきましょう。

1. 毎食たんぱく質を摂る

たんぱく質は筋肉量の維持や満腹感の維持に役立ちます。

魚、肉、卵、大豆製品などを組み合わせながら、毎食少しずつ取り入れることがおすすめです。

2. 軽い運動を継続する

雨の日でも、ストレッチ、スクワット、自宅トレーニングなどを継続することで活動量の低下を防ぐことができます。

いきなり長時間の運動を行う必要はありません。まずは5分からでも身体を動かすことが大切です。

3. 睡眠環境を整える

除湿機やエアコンの除湿機能を活用し、快適な睡眠環境を作ることもダイエット成功の重要なポイントです。

寝苦しさを感じる場合は、室温だけでなく湿度にも目を向けてみましょう。

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