40代からの痩せにくさを変える！川崎のパーソナルジムで代謝アップ

なぜ40代になると痩せにくくなるのか

年齢とともに体が変化するのは自然なこと。まずは理由を知ることから始めましょう。筋肉は体のエンジンで、少しずつ減ると基礎代謝も低下します。 さらにホルモンバランスの変化、長時間のデスクワークで同じ姿勢が続くことも「痩せにくさ」に拍車をかけます。

主な要因（簡単チェック）

• 筋肉量の減少：消費カロリーのベースが下がりやすい
• ホルモンバランスの変化：脂肪をため込みやすい方向に傾きやすい
• 姿勢の乱れ：呼吸が浅くなり、エネルギーを燃やす効率が落ちる

「頑張っているのに結果が出ない」と感じる背景には、こうした仕組みの変化があります。だからこそ、体の使い方を整えるアプローチが有効です。

姿勢と呼吸が代謝を左右する

多くの方が「痩せたい」「体型を整えたい」とジムに通い始めますが、実は姿勢を整えることと呼吸の仕方を見直すことがダイエット成功の土台。 浅い呼吸では酸素が十分に行き渡らず、体が燃えにくい状態になりがちです。 逆に、無理なく自然な姿勢で深く呼吸できるようになると、基礎代謝が上がり、日常でも消費しやすい体に近づきます。

姿勢が整うと期待できること

• 呼吸が深まり、酸素を効率よく活用できる
• 肩こりや腰の重さの軽減が期待できる
• プロポーションが整い、見た目が若々しく見える
• 気持ちが落ち着き、ストレス対処力が高まりやすい

初心者でも安心できるパーソナルジムの通い方

「ジムは初めてで不安」「運動が苦手で続けられるか心配」——最初の一歩は誰でも緊張します。 でも、川崎や五反田で姿勢改善やダイエットを目的に始める方は多く、初心者でも続けやすいサポート体制が整っています。

安心して始めるためのポイント

• 最初に丁寧なカウンセリングで悩みや目標を共有
• 体に負担の少ない呼吸法やマットワークからスタート
• マンツーマンで自分のペースを大切にできる
• 食事や生活リズムも含めたアドバイスが受けられる

自宅でできる簡単エクササイズ：腰を安定させて行う呼吸法

やり方

1. スタート：仰向けで、両足を椅子やベンチにのせ、膝と股関節を90度に。腰を床に軽く押し付け、骨盤を安定させる。両手はお腹の上へ。
2. 呼吸：鼻から吸い、お腹・胸・背中に空気を広げるイメージ。口からゆっくり吐き、お腹を薄くへこませる。腰は床から浮かないように。
3. 回数：5〜8呼吸を1セット、1日2〜3セット。

ポイント

• 肩をすくめず、胸とお腹がバランスよく広がる感覚を意識
• 腰が反って浮かないように、軽く床へ押し付けた感覚を維持
• 「お腹の奥がじんわり働く」イメージで、力み過ぎない

期待できる効果

• 腰・骨盤が安定し、無理なく自然な姿勢を保ちやすくなる
• 呼吸が深まり、体幹が働きやすくなる
• リラックス効果が高く、トレーニング前の準備にも最適

未来の自分を想像してみてください

もし今より代謝が上がり、自然な姿勢を取り戻せたら—— 朝から体が軽く、仕事や家事がスムーズに進む。肩や腰の重さが和らいで、疲れがたまりにくくなる。 お気に入りの服をまた楽しめる。写真に写る自分が前より好きになる。

体験トレーニング受付中！

私たちのジムでは、初心者の方でも安心して参加できる体験トレーニングをご用意しています。
姿勢改善や呼吸を整えるエクササイズ、そして代謝向上のためのトレーニングを多数ご紹介しております。
ぜひ一度、体験トレーニングにて一緒に実践してみませんか？

※効果には個人差があります。本文で紹介した方法は有用とされるものですが、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。