6月29日、千葉市の青葉の森芸術文化ホールで行われた
サマースタイルアワード千葉予選大会に出場してきました。
そこで感じたことや、準備期間での体づくりを通して得られた発見を
今日はぜひ共有させてください。
【サマースタイルアワードとは？】
サマースタイルアワード（SSA）は、
「その夏が一番似合う男性・女性を決める大会」をテーマに
健康的でたくましく、スタイルが良く、そしてかっこよさを追求する
ボディメイクの大会です。
単にダイエットすれば良いということだけでなく、
体のアウトラインや左右のバランス、
ステージ上での振る舞いでも印象が大きく変わります。
実際に挑戦してみて、
ボディメイクと同じくらい「魅せ方」が大切だということを痛感し、
準備期間中は立ち方や歩き方について深く考えた時間でした。
【大会の結果】
今回挑戦したカテゴリーは2つ
- サーフモデル（ルーキーの部）
ボディビルの筋肉量は求められず、バランスよく鍛えられた身体と夏とサーフィンを連想させるようなスタイル - スタイリッシュガイ ショートクラス（〜170cm）
全体的な体のバランスと自信あるパフォーマンス
各部位の発達・絞り具合・アウトラインの明確さ、筋肉の分離と輪郭が明確に出ているスタイル
結果は、
サーフモデル（ルーキー）で1位
スタイリッシュガイ（ショートクラス）で2位
という評価をいただくことができました。
半年以上かけて身体を作ってきたことがこうして形になり、
とても嬉しく、また次へのモチベーションにもなりました。
【ダイエットの先に見えた、体との向き合い方】
【ダイエット中に意識していた2つのポイント】
今回の大会に向けた準備期間を振り返って、身体づくりとは「体重を落とす」ことだけではなく、 いかに体調やパフォーマンスを維持しながら進めていくかという“戦略”が本当に大切だと感じました。
この記事では、実際に私がダイエット中に意識していたこと、そしてその中で得た発見をシェアします。
今回のダイエットで特に大切にしていたのは、以下の2点です。
- 慢性的な栄養不足を避けるため、週に1回は多めに炭水化物を摂る日を設けたこと
- トレーニングの内容やPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を一定にせず、身体に“変化”を与えるようにしたこと
「低カロリーを継続すれば痩せる」という単純な考えでは、
代謝が落ちて停滞したり、心身が疲れ果ててしまうことを経験してきたからです。
【実践してみて分かった、効果と課題】
たとえば、「週に1度の炭水化物補給（リフィード）」は、
代謝を落とさずにエネルギーを充電できる良い方法だと実感しました。
しかし、タイミングや量を誤ると血糖値が急上昇し、倦怠感や眠気が強くなるという副作用も。
この状態では、トレーニングの質も落ちてしまいます。
また、トレーニング負荷についても「なんとなく今日は軽めにしよう」という感覚頼みではなく、
ログ（記録）に基づいた設計をしていれば、より効率的だったと思います。
【ダイエット後半に苦しんだ「停滞期」と「コンディション管理」】
特に終盤にかけては、身体のエネルギーが枯渇しやすく、
睡眠の質が悪くなったり、疲労が抜けない状態が続きました。
原因はさまざまですが、血糖値の変動や自律神経の乱れによって
寝つきが悪くなったり、深く眠れないことが関係していたのかもしれません。
疲労回復が追いつかないと、トレーニングの強度が落ち、
結果的にダイエットの停滞にもつながってしまいます。
これを踏まえて、次のような工夫が必要だと痛感しました：
- トレオフ（完全休養日）やリカバリーデイを計画的に入れる
- 睡眠時間が取れない日は“仮眠”でカバーする
- カロリー制限の幅を大きくしすぎず、“代謝の高い状態”を維持しながらダイエットを進める
これらを守ることで、身体に無理をかけすぎず、
心身のバランスを保ったボディメイクができると感じています。
【特に忙しいデスクワーカーの方へ】
忙しい現代女性の多くは、仕事・家事・育児と日々のタスクに追われて、
「体調管理を後回しにしがち」なのが現実です。
「お腹が空いたから食べる」「疲れたから寝る」
それすら気づけないまま、コンディションが悪化してしまう方も多いはず。
だからこそ、私自身が感じたことは
“感覚”ではなく“記録とデータ”で体を管理することの重要性です。
- カロリーやPFCバランスの記録
- 睡眠時間・質の管理
- トレーニング負荷の可視化
こういった数値を把握することで、
「お腹が空く前に栄養を補給する」
「疲労が蓄積する前にリカバリーを入れる」
といった、“先回りのコンディション管理”が可能になります。
今回の体づくりを通じて、
「筋肉量やトレーニング強度が落ちる原因は、
カロリーの減らしすぎやコンディション管理の甘さにあった」
という自分なりの課題に気づくことができました。
こうした反省や発見があったこともまた、財産です。
【支えてくれた人たちへの感謝】
大会直前は特にキツくて、ピーク調整の時期は気持ちまで沈みがち。
そんなとき、お客様が
「大会終わったら美味しいものいっぱい食べてくださいね！」
「体調は大丈夫ですか？」
と声をかけてくださったり、差し入れをくださったりして、
本当に心の支えになりました。
また友人たちがわざわざ千葉まで来て、
私のゼッケン番号を呼びながら大声で応援してくれたときは、
ステージ袖でちょっとウルっとしてしまいました。
さらにトレーナー仲間とも合トレを重ね、
「あとちょっと、頑張ろう！」とお互いに鼓舞し合えたことが
どれだけ大きな力になったか。
本当に1人ではここまでやり抜けなかったと思います。
今度は自分が仲間の挑戦を全力で応援したい、そう心から感じました。
【フィットネスの素晴らしさを多くの人に】
今回のチャレンジを通して、多くの収穫がありました。
- 挑戦によって一定の成果がでたこと
- たくさんの伸びしろや発見に出会えたこと
- 支えてくれる人の存在を改めて感じられたこと
これらのフィットネスの恩恵に感謝しつつ、
次の大会ではさらに“計画的で持続可能な身体づくり”を目指したいと思います。
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