【活動報告】神経筋効率ってなに？ウェビナーで学んだ“姿勢改善”のヒント

こんにちは！
川崎のパーソナルジム【Skill UP GYM】の石原です。

突然ですが、こんなお悩みはありませんか？

これらの悩み、実は「身体の使い方」が関係していることをご存知でしょうか？
先日、そんな身体の使い方について深く学ぶ機会がありましたので、今回はそのご報告を兼ねて、皆さんにも役立つ情報をシェアします！

2025年5月24日、R-bodyさん主催のウェビナーに参加しました。
テーマは、
「NASM（全米スポーツ医学協会）の提唱する機能改善のための“患部外”トレーニングアプローチと具体例〜Neuromuscular Efficiency（神経筋効率）とは〜」

少し難しそうに聞こえるかもしれませんが、
内容はとても興味深く、日々のパーソナルトレーニングにもすぐ活かせるものでした。

「神経筋効率」とは、簡単に言うと、
“身体の中の筋肉たちがチームワークよく協調して働く状態” のことです。

たとえば懸垂のように、腕を引っ張り上げる動作をする時、以下のような筋肉が関わっています。

この4つが上手に連携して働くと、少ない力でスムーズに、安定して動くことができます。

逆に、ブレーキ役の筋肉が過剰に働いてしまうと、せっかくの力が発揮しづらくなります。

たとえば、主導筋の力が「10」、ブレーキ筋が「5」だとすると、
出力（＝実際に出せる力）は「10−5＝5」になってしまいます。
これを「10」に上げるにはどうすればいいでしょうか？

アクセルを15に増やすのも一つの方法ですが、
ブレーキを緩めて「0」にできれば、それだけで最大出力が発揮できます。

この考え方こそが、「神経筋効率を高める」ということなんです。

この概念はアスリートに限らず、私たちのような一般の人にもとても役立ちます。

たとえば、腰痛に悩んでいる方の多くは、動作中に限られた筋肉しか使えていない傾向があります。

身体の動かし方を少しずつ学び、「さまざまな筋肉が協調して働くパターン」を覚えていくことで、
負担を分散させて、痛みの軽減や動作の安定につながっていきます。

私たちのジムでは、「神経筋協調」を促すエクササイズを多く取り入れています。

こういった一見地味な動きの積み重ねが、
「疲れにくい身体」「キレイな姿勢」「ケガをしにくい体」をつくっていきます。

今回の学習内容を活かし、今後もお客様の快適な日常をサポートしていきます。

「肩こりがつらい…」「猫背が治らない…」「運動が苦手だけど、なんとかしたい…」
そんな方にこそ、私たちのパーソナルトレーニングを体験していただきたいと思っています。

川崎のパーソナルジム「Skill UP GYM 」では、体験トレーニングを45分3,300円（税込）で受付中！
五反田の女性専用パーソナルジム【SIN-YOU】でも随時ご相談を承っております。

私たちと一緒に、「自分らしく動ける身体」をつくっていきましょう！